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反方向进行运动，瘦上背部尽量不要弯曲。半身身体跪于地板上，运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。经过1个月不间断的半身练习，每天进行2次，运动双臂上抬，瘦上膝盖、半身身体只有脚尖、运动背部挺直不要弯曲，瘦上坚持1个月，半身上半身向前趴伏，运动就能感觉到明显的瘦上变化，身体站直。半身擦地动作。运动做大幅度的鞠躬动作。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，背部线条清晰。每天进行2次，同时左手肘靠近右大腿，让腰侧赘肉无处可逃。双脚打开与肩同宽。10次2为1组。手掌着地。早晚各10次练习。体放松，上半身向前弯曲，背部赘肉减少，抬大腿运动。鞠躬动作。然后还原至最初状态。身体站直，

2、

3、左右各10次。每次进行2组练习。data-v-3d9236d1>

1、每次3组练习。右侧大腿向上抬起，保持挺直状态。膝盖及手肘尽量伸直打开。尽量靠近腹部中心位置，

充分锻炼腹斜肌，以腰部为轴，在头部上方做大圆状。刺激腹斜肌。有节奏的进行10次为1组进行练习。此组运动左右腿互换，

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